Wat zou het voor je betekenen als je meer weet over hoe je lichaam werkt. Je begrijpt wat vaak de oorzaak is van pijn, stijfheid, blessures of weinig energie. Je weet waarom bepaalde ongemakken of pijn bijna bij je zijn gaan horen en je ontdekt waarom een blessure maar niet overgaat.
En wat brengt het je:
• Als je pijnvrij kunt leven en vrijer kan bewegen.
• Als je beseft dat er geen scheiding is tussen je gedachten, gevoelens en je fysieke lichaam.
Je fascia, oftewel bindweefsel, speelt hierin een belangrijke rol!
Wat is fascia?
Fascia is een fijnmazig driedimensionaal bindweefselnetwerk dat alles in het lichaam met elkaar verbindt. Het omhult cellen, spiervezels, spieren, botten, organen en zelfs je zenuwstelsel. Fascia zorgt voor stabiliteit, bewegingsvrijheid en communicatie tussen verschillende lichaamsdelen.
Dit uitgebreide netwerk is verweven door je hele lichaam en zorgt ervoor dat de verschillende onderdelen los van elkaar goed kunnen functioneren en op hun juiste plek blijven. Daarnaast heeft fascia de bijzondere eigenschap dat het je lichaam zowel stevigheid als flexibiliteit geeft.
Fascia als grootste zintuig
Fascia wordt tegenwoordig gezien als je grootste zintuig. Er zitten zes keer meer zenuwcellen in de fascia dan in de spieren. Dit toont aan hoe gevoelig fascia is.
Fascia wordt beïnvloed door vele factoren, zoals leeftijd, genetische aanleg, beweging, geslacht, hormonen, ziekte, medicatie, voeding, fysieke en mentale stress, slaap en vervuiling. Al deze factoren zorgen ervoor dat fascia zich voortdurend aanpast en reorganiseert.
De rol van tussenstof
Fascia is een driedimensionaal web in je lichaam dat gevuld is met tussenstof. Deze tussenstof helpt bij de uitwisseling van voedingsstoffen, afvalstoffen en signalen tussen cellen. De kwaliteit van deze tussenstof bepaalt hoe soepel en veerkrachtig de fascia blijft.
Gezonde fascia → Bewegen voelt soepel, je lichaam herstelt snel en je voelt je energiek.
Ongezonde fascia → Fascia wordt stijver, lagen plakken aan elkaar en spieren raken overbelast. Dit kan leiden tot stijfheid, pijn en vermoeidheid.
Wat gebeurt er als je fascia niet in goede conditie is?
Factoren zoals stress, letsel, inactiviteit, overactiviteit of een verkeerde houding kunnen je fascia beschadigen. Dit kan leiden tot:
• Uitdroging en verlies van elasticiteit.
• Verkleving van de lagen, waardoor bewegingsvrijheid afneemt. Beknelling van zenuwen en bloedvaten, wat pijn en tintelingen veroorzaakt.
• Verstoring van de informatie-uitwisseling tussen cellen, waardoor het lichaam minder goed herstelt.
De pijnspiraal
Als je fascia verkrampt, moeten je spieren harder werken. Stel je fascia voor als een strak geweven net om een bv een spier. Wanneer het net verstijft, beperkt het de functie van je spier of trekt het je zelfs uit balans. Je lichaam gaat compenseren met onnatuurlijke bewegingen, wat leidt tot overbelasting van gewrichten en pijn.
Wanneer fascia minder goed glijdt, ontstaan verklevingen die de flexibiliteit verminderen en bewegen moeilijker maken. Als we door pijn bepaalde bewegingen vermijden, verkrampt fascia nog verder. Dit verslechtert de situatie en belemmert soepel en pijnvrij bewegen.
Het is dus essentieel om spanning in je lichaam serieus te nemen en actie te ondernemen om deze neerwaartse spiraal te doorbreken.
Herstel van gezonde fascia
Fascia speelt een cruciale rol in je gezondheid en kwaliteit van leven. Gelukkig kun je veel doen om een soepel, sterk netwerk van fascia te behouden.
1. Hydratatie
Fascia en de tussenstof bestaan grotendeels uit water. Voldoende drinken helpt je fascia soepel en veerkrachtig te houden.
2. Balans
Zorg voor een evenwicht tussen fysieke en mentale activiteit. We leven in een maatschappij met veel prikkels en constante mentale inspanning. Combineer denkwerk met voldoende beweging en ontspanning.
3. Beweging
Regelmatig bewegen is essentieel, bij voorkeur buiten. Het hoeft niet intensief te zijn, zolang het maar een natuurlijk onderdeel van je dagelijks leven blijft. Sporten in al zijn vormen is een waardevolle aanvulling.
4. Stress
Stress is onvermijdelijk, maar je kunt leren hoe je ermee omgaat. Chronische stress heeft een negatieve invloed op je lichaam. Stresshormonen verharden fascia, verzwakken je immuunsysteem en kunnen slaapproblemen veroorzaken.
5. Voeding
Gevarieerde, gezonde voeding ondersteunt je fascia. Suikers en bewerkte voedingsmiddelen verslechteren de kwaliteit van de tussenstof in fascia.
6. Slaap
Een goede nachtrust is cruciaal. Tijdens de slaap herstelt en geneest je lichaam.
Extra acties voor gezonde fascia
• Stretch regelmatig en houd stretches 1 tot 3 minuten vast. Dit bevordert de doorstroming van de tussenstof en verbetert de elasticiteit.
• Dynamische bewegingen, zoals excentrische oefeningen, activeren de elastische eigenschappen van fascia en bereiden het lichaam voor op beweging.
• Foamrollen stimuleert de doorbloeding en vermindert stijfheid door druk uit te oefenen op de fascia.
Ervaar je al langere tijd pijn of spanning in je lichaam? Dan is een Myofascial klantgerichte massage een goede keuze.
Fascia loopt in verschillende banen door je lichaam. De myofascial backline loopt bijvoorbeeld vanaf je schedel, over je rug, billen en benen tot onderaan je voeten. Het kan zijn dat je fascia rond je heupen verkrampt is, maar dat je pijn of beperkingen voelt in je nek. Zo zijn er zeven fascia-banen in je lichaam!
Als massagetherapeut, opgeleid in Myofascial Release, kijk ik waar je spanning zit en wat de onderliggende oorzaak is.
Myofascial Massage is een diepwerkende techniek die zich richt op zowel spieren als fascia. Het helpt spanning en blokkades los te laten, waardoor je vrijer beweegt en minder pijn ervaart. De massage draagt bij aan langdurig herstel en meer ontspanning.
Pijn die al langere tijd aanwezig is, kan meestal niet na één sessie opgelost worden, al doe ik uiteraard mijn best. Het is vaak goed om te investeren in meerdere sessies. Indien nodig geef ik je oefeningen mee, zodat je ook zelf kunt werken aan een goed herstel..
Ben je geïnteresseerd?
Maak dan makkelijk online je afspraak.
Ik hoop je binnenkort te zien.
Groet Mark
Rewild Massage